March 24, 2014
【マラソン】 第２１回チャレンジマラソンin長居〜分析編
昨日は大会の感想を書かせていただきましたが、
今日は今回の大会の自己分析。
今回、3年前からマラソントレーニングを始めてからの大会で初めて自己ベストを更新できなかったわけだから次回の大会に向けてしっかりと今回の記録を分析してみないと次回もまた向上できずに終わるような予感がするのでしっかりと見てみようと思います。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
★マラソン結果
第２１回チャレンジマラソンin長居
2014年3月15日
長居公園マラソンコース
1周2.813ｋｍ×15周
3時間51分53秒（グロス）
3時間51分43秒（ネット）
★レースぺース
ラップ1（2.813ｋｍ） 0:13:46(0:13:46) 距離2.8km ペース4:54/km
ラップ2（5.626ｋｍ） 0:28:17(0:14:31) 距離2.8km ペース5:10/km
ラップ3（8.439ｋｍ） 0:42:43(0:14:25) 距離2.8km ペース5:08/km
ラップ4（11.252ｋｍ） 0:57:30(0:14:47) 距離2.8km ペース5:15/km
ラップ5（14.065ｋｍ） 1:12:34(0:15:03) 距離2.8km ペース5:21/km
ラップ6（16.878ｋｍ） 1:27:30(0:14:55) 距離2.8km ペース5:18/km
ラップ7（19.691ｋｍ） 1:42:33(0:15:03) 距離2.8km ペース5:21/km
ラップ8（22.504ｋｍ） 1:57:52(0:15:18) 距離2.8km ペース5:26/km
ラップ9（25.317ｋｍ） 2:13:35(0:15:42) 距離2.8km ペース5:35/km
ラップ10（28.130ｋｍ） 2:29:54(0:16:19) 距離2.8km ペース5:48/km
ラップ11（30.943ｋｍ） 2:46:28(0:16:33) 距離2.8km ペース5:53/km
ラップ12（33.756ｋｍ） 3:02:50(0:16:22) 距離2.8km ペース5:49/km
ラップ13（36.569ｋｍ） 3:18:51(0:16:00) 距離2.8km ペース5:41/km
ラップ14（39.382ｋｍ） 3:35:36(0:16:44) 距離2.8km ペース5:57/km
ラップ15（42.195ｋｍ） 3:51:43(0:16:06) 距離2.8km ペース5:43/km
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
★自己ベスト：神戸マラソン
3ｋｍ・・・16：47
6ｋｍ・・・31：59
9ｋｍ・・・47：03
11ｋｍ・・・57：14
14ｋｍ・・・1：12：29
17ｋｍ・・・1：27：43
20ｋｍ・・・1：43：22
23ｋｍ・・・1：58：55
25ｋｍ・・・2：09：33
28ｋｍ・・・2：25：20
31ｋｍ・・・2：41：15
34ｋｍ・・・2：57：41
37ｋｍ・・・3：14：32
40ｋｍ・・・3：30：40
ゴール・・・3：43：00
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・今回の記録と自己ベストだった神戸マラソンの記録を比較すると・・・
今回の長居公園はどフラットコース、神戸マラソンは適度にアップダウンがあるコースという違いはあるものの
今回は神戸マラソンよりもハーフまでは速いタイムで走れていたということですね。
これがオーバーペースだったということは走っている間も感じられなかったし、寧ろまだ余力があったくらいです。
今回の問題点は9周目の記録の落ち込みが後々まで響いたということです。
8周目と10周目で1分の差があるということはやはりこれから上の記録を狙っていくうえでは致命傷的なミスになってしまうことなんですねｗｗｗｗ
ただ、今回については1年前の初マラソンの時との違いは初マラソンの時は一度落ちたラップタイムを取り戻すことができず、そのままずるずると落ちていったのですが、今回はキロ5分台でずっとゴールまで行けたことはやはり評価したいと思います。
こうして一定のタイムを維持することができるようになったのでこれからのトレーニングは後半のスピード練習に重点をおいていく必要がありますね。
これからのまたトレーニングをしていくのですが、次回の目標大会はまだこれから今年も抽選があるからそれに当選するかどうかが問題になるのですが、やはり、自己ベストを出した神戸マラソンの11/23にしたいと思います。
それまで8ヶ月間。
1年前も同じ目標を立てて・・
結果、8ヶ月で約1時間の短縮に成功しました。
さすがに今年はこれから1時間の短縮なんてことは無謀だと思うけど・・・
今年は自己ベストまで9分、目標のサブ3.5まで22分。
一歩ずつ歩んでいけば絶対に無理なんてことはないと思いたいです。
もちろん、フルだけでなく、ハーフも10マイルの自己ベストのタイムも結構自分の運動神経ではいっぱいいっぱいのところにたどり着いているのかもしれないけれど・・・
今年はその限界を破るのがテーマなんだと思います。
学年でビリだった自分がここまでこれたんだから才能は全くないうちだけど・・・
まだこれからも諦めなかったらきっといけると思います。
また8ヵ月後、嬉しい報告ができたらいいな♪
今回は連続サブ4ということですが・・・
前回が奇跡。
今回がまぐれ
という表現をするなら
次回、サブ4、そしてサブ3.5切れたら
これこそ
3度目の正直
”ほんまもん”
になるのかもしれませんね♪
今日は今回の大会の自己分析。
今回、3年前からマラソントレーニングを始めてからの大会で初めて自己ベストを更新できなかったわけだから次回の大会に向けてしっかりと今回の記録を分析してみないと次回もまた向上できずに終わるような予感がするのでしっかりと見てみようと思います。
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★マラソン結果
第２１回チャレンジマラソンin長居
2014年3月15日
長居公園マラソンコース
1周2.813ｋｍ×15周
3時間51分53秒（グロス）
3時間51分43秒（ネット）
★レースぺース
ラップ1（2.813ｋｍ） 0:13:46(0:13:46) 距離2.8km ペース4:54/km
ラップ2（5.626ｋｍ） 0:28:17(0:14:31) 距離2.8km ペース5:10/km
ラップ3（8.439ｋｍ） 0:42:43(0:14:25) 距離2.8km ペース5:08/km
ラップ4（11.252ｋｍ） 0:57:30(0:14:47) 距離2.8km ペース5:15/km
ラップ5（14.065ｋｍ） 1:12:34(0:15:03) 距離2.8km ペース5:21/km
ラップ6（16.878ｋｍ） 1:27:30(0:14:55) 距離2.8km ペース5:18/km
ラップ7（19.691ｋｍ） 1:42:33(0:15:03) 距離2.8km ペース5:21/km
ラップ8（22.504ｋｍ） 1:57:52(0:15:18) 距離2.8km ペース5:26/km
ラップ9（25.317ｋｍ） 2:13:35(0:15:42) 距離2.8km ペース5:35/km
ラップ10（28.130ｋｍ） 2:29:54(0:16:19) 距離2.8km ペース5:48/km
ラップ11（30.943ｋｍ） 2:46:28(0:16:33) 距離2.8km ペース5:53/km
ラップ12（33.756ｋｍ） 3:02:50(0:16:22) 距離2.8km ペース5:49/km
ラップ13（36.569ｋｍ） 3:18:51(0:16:00) 距離2.8km ペース5:41/km
ラップ14（39.382ｋｍ） 3:35:36(0:16:44) 距離2.8km ペース5:57/km
ラップ15（42.195ｋｍ） 3:51:43(0:16:06) 距離2.8km ペース5:43/km
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★自己ベスト：神戸マラソン
3ｋｍ・・・16：47
6ｋｍ・・・31：59
9ｋｍ・・・47：03
11ｋｍ・・・57：14
14ｋｍ・・・1：12：29
17ｋｍ・・・1：27：43
20ｋｍ・・・1：43：22
23ｋｍ・・・1：58：55
25ｋｍ・・・2：09：33
28ｋｍ・・・2：25：20
31ｋｍ・・・2：41：15
34ｋｍ・・・2：57：41
37ｋｍ・・・3：14：32
40ｋｍ・・・3：30：40
ゴール・・・3：43：00
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・今回の記録と自己ベストだった神戸マラソンの記録を比較すると・・・
今回の長居公園はどフラットコース、神戸マラソンは適度にアップダウンがあるコースという違いはあるものの
今回は神戸マラソンよりもハーフまでは速いタイムで走れていたということですね。
これがオーバーペースだったということは走っている間も感じられなかったし、寧ろまだ余力があったくらいです。
今回の問題点は9周目の記録の落ち込みが後々まで響いたということです。
8周目と10周目で1分の差があるということはやはりこれから上の記録を狙っていくうえでは致命傷的なミスになってしまうことなんですねｗｗｗｗ
ただ、今回については1年前の初マラソンの時との違いは初マラソンの時は一度落ちたラップタイムを取り戻すことができず、そのままずるずると落ちていったのですが、今回はキロ5分台でずっとゴールまで行けたことはやはり評価したいと思います。
こうして一定のタイムを維持することができるようになったのでこれからのトレーニングは後半のスピード練習に重点をおいていく必要がありますね。
これからのまたトレーニングをしていくのですが、次回の目標大会はまだこれから今年も抽選があるからそれに当選するかどうかが問題になるのですが、やはり、自己ベストを出した神戸マラソンの11/23にしたいと思います。
それまで8ヶ月間。
1年前も同じ目標を立てて・・
結果、8ヶ月で約1時間の短縮に成功しました。
さすがに今年はこれから1時間の短縮なんてことは無謀だと思うけど・・・
今年は自己ベストまで9分、目標のサブ3.5まで22分。
一歩ずつ歩んでいけば絶対に無理なんてことはないと思いたいです。
もちろん、フルだけでなく、ハーフも10マイルの自己ベストのタイムも結構自分の運動神経ではいっぱいいっぱいのところにたどり着いているのかもしれないけれど・・・
今年はその限界を破るのがテーマなんだと思います。
学年でビリだった自分がここまでこれたんだから才能は全くないうちだけど・・・
まだこれからも諦めなかったらきっといけると思います。
また8ヵ月後、嬉しい報告ができたらいいな♪
今回は連続サブ4ということですが・・・
前回が奇跡。
今回がまぐれ
という表現をするなら
次回、サブ4、そしてサブ3.5切れたら
これこそ
3度目の正直
”ほんまもん”
になるのかもしれませんね♪
