July 22, 2026
【マラソン】レースプランの習熟〜神戸マラソンまで116日
【Road to KOBE315 DAY12】
暑さを言い訳にしない。でも、暑さは味方につける。
今日はRunmetrixのメニュー。
9km速めのペース走（設定4:18〜4:31/km）
正直、この日の条件で設定どおり走るのは現実的ではありませんでした。
仕事では47,461歩。
さらに気温は33℃、体感は35℃。
この時点で「設定タイムだけを追う練習」は捨てました。
大事なのは今日できる最高のトレーニングをすること。
結果は、
- 9.19km
- 44分22秒
- 平均4:49/km
- Runmetrixフォームスコア77
この暑さ、この仕事量を考えれば、自分としては十分満足できる内容でした。
今日のテーマは「レースプランの確認」
今日は単なるペース走ではありません。
神戸マラソンへ向けて、自分が考えているレース戦略を試してみました。
昨年の大阪淀川市民マラソンで気付き、福知山マラソンで自己ベスト3時間23分14秒を出した走り。
- 前半でリズムを作る
- 一度ペースを落として脚をためる
- 最後にもう一度ペースを戻す
今日も6〜7kmで少しだけペースを落とし、8km以降で再び上げる展開。
短い9kmでも、この感覚を身体に覚え込ませることができました。
RunmetrixもStravaも高評価
Runmetrixでは
「全体を通してほぼ適正なペースを維持しています。」
そしてStravaからも、
「週間目標を達成し、平均ペースも30日間の平均より速く、神戸マラソンに向けた質の高いトレーニング」
という評価。
数字だけではなく、「内容」が評価されたことが嬉しかったですね。
神戸マラソンへ向けて
今年は新コース。
旧コースのような浜手バイパスや神戸大橋はありません。
ただ、神戸マラソンは8回走ってきた経験から言えるのは、決して楽なコースではありません。
特に水族館からノエビアスタジアム、和田岬、ハーバーランドへ向かう区間は、沿道の応援も少なく感じ、距離以上にメンタルを削られる印象があります。
だからこそ、自分の武器である
「一度ためて、最後に勝負する」
というレースプランを、今年はさらに磨いていきたいと思います。
今日の9kmは、その第一歩になった気がします。
暑い夏は速さを競う季節ではありません。
秋に笑うための土台を積み重ねる季節。
今日もまた、その土台を一つ積み上げることができました。
🏃 Road to KOBE315 DAY12 完了。
サブ3時間15分への挑戦は、今日も一歩前進です。
