July 23, 2026
【たけ】ラジオ体操を上手く活用してみては?!
【初心者ランナーへ。今年の夏は「頑張る」より「続ける」を選ぼう】
今年の夏は、本当に暑いですね。
秋に初めてのフルマラソンへ挑戦する方の中には、
「夏は走り込まないといけない。」
そう思っている方も多いかもしれません。
でも、今年はその考え方を少し変えてもいいと私は思っています。
2026年の夏は、一昔前とは違う
昔は「夏を制する者は秋を制す」とよく言われました。
もちろん、その考え方は今でも間違いではありません。
ただ、近年の猛暑はレベルが違います。
経験豊富なランナーでも暑さに苦しむ日があるのに、初心者が無理をしてしまえば、熱中症や体調不良につながる可能性があります。
だから私は、秋が初マラソンの方へこう伝えたいです。
「まずは秋のスタートラインに元気な姿で立つこと。」
それが一番大切な目標です。
「走る時間」を作るのではなく、「動く時間」を見つける
よく私は、
「何かのついでにラン・ウォーキング」
という話をしています。
「今日は走れなかった…」
ではなく、
- 買い物のついでに少し歩く。
- 通勤で一駅分歩いてみる。
- スーパーまで遠回りして帰る。
そんな小さな積み重ねも立派なトレーニングです。
身体は「走ったか、歩いたか」だけではなく、「動いた時間」もちゃんと覚えています。
ラジオ体操から始まる新しい習慣
最近は、子どものラジオ体操も保護者の送り迎えが必要な地域が増えているそうです。
「朝から大変だな。」
そう感じる方もいるでしょう。
でも、その時間を少しだけ見方を変えてみませんか？
車で送る代わりに一緒に歩いてみる。
ラジオ体操が終わるまで公園を一周してみる。
それだけでも20〜30分のウォーキングになります。
運動のためだけに時間を作るのは難しくても、今ある時間を運動に変えることはできます。
完走の秘訣は「諦めないこと」
初心者の方が一番気を付けてほしいのは、「頑張りすぎること」。
一日休んだから終わりではありません。
一週間思うように走れなかったから失敗でもありません。
大切なのは、諦めないこと。
今日は5分歩けた。
今日は10分だけ身体を動かせた。
それで十分です。
その積み重ねが、秋のゴールへつながっていきます。
最後に
今年の夏は、無理をする夏ではありません。
続ける夏です。
走ることだけがトレーニングではありません。
歩くことも、ストレッチをすることも、身体を休めることも、すべて秋へ向かう大切な一歩です。
焦らなくて大丈夫。
「何かのついでにラン・ウォーキング。」
そして、諦めないこと。
その積み重ねが、きっと初めてのフルマラソン完走という最高の景色へ連れて行ってくれるはずです。
