July 24, 2026
【マラソン】サブ3.5を日常に!! 神戸マラソンまで114日
【Road to KOBE315 DAY13】
「速く走る」ではなく、「思いどおりに走る」。今日のビルドアップが教えてくれたこと
今日はRunmetrixのメニュー。
9km速めのペース走（4:18〜4:31/km）
スタートは19時30分。
気温は32℃。
一昨日より風があり、体感としては少し走りやすいコンディションでした。
昨日はRunmetrixのランオフ。
しっかり休養を入れたおかげで、今日は脚が軽く感じました。
結果は、
- 9.23km
- 44分24秒
- 平均4:48/km
- フォームスコア76
数字だけを見ると、一昨日とほぼ同じ内容です。
でも、自分の中では今日の一本には大きな意味がありました。
今日のテーマは「意図的なビルドアップ」
これまでも終盤にペースが上がることはありました。
でも今日は違います。
自分の意思でビルドアップを組み立てることができました。
序盤は余裕を持って入り、
中盤でリズムを整え、
そして終盤で一気にギアを上げる。
ラスト2kmは4分22秒/kmまで上げることができ、最後までフォームを崩さず走り切ることができました。
これは偶然ではなく、狙ってできたビルドアップ。
この「再現できた」という感覚が、今日一番の収穫でした。
神戸マラソンへ向けたレースプラン
以前から考えている神戸マラソンのイメージがあります。
前半はリズム良く走る。
中盤で少し脚をためる。
そしてラスト10kmで勝負する。
一昨日はその感覚を試しました。
今日はさらに一歩進み、
自分の意思でペースをコントロールできた。
暑い夏だからこそ、この感覚を身体に覚え込ませていきたいと思います。
「サブ3.5を日常に！」
最近、自分の中で大切にしている言葉があります。
「サブ3.5を日常に！」
今日はまさにその言葉どおりの一本でした。
サブ3.5ペースで走ることが目的ではありません。
そのペースを「普通」と感じられる身体を作ること。
そして、その状態からもう一段ギアを上げられる余裕を持つこと。
今日のビルドアップは、その土台作りができたと感じています。
暑い夏だからこそ得られるもの
Runmetrixの設定ペースには届きませんでした。
でも、今はその数字だけを追う時期ではありません。
暑さの中で無理をするよりも、
狙ったレースプランを再現できること。
その方が秋の神戸マラソンにつながると信じています。
この夏は速さを競う季節ではなく、
「レースを身体に染み込ませる季節」。
今日の一本で、その手応えをまた一つ感じることができました。
Road to KOBE315 DAY13。
今日は「速く走れた日」ではありません。
「思いどおりに走れた日」。
この感覚を積み重ねて、秋の神戸マラソンでサブ3時間15分をつかみにいきます。🏃🔥
【私のアファメーション】
「僕は昨日の自分に負けない。歩いてきた轍を信じて、明日へ、未来へ走り続ける。」
「大丈夫。あなたの一歩は、ちゃんと未来につながってる。」
【毎日シロハルチャレンジ】
