July 31, 2026
【マラソン】レースプランを染み込ませる夏〜神戸マラソンまで107日
【Road to KOBE315 DAY16】
「落ちても、戻せる。」この夏に身につけたい力
今日は火曜日に延期した9kmペース走を走ってきました。
結果は、
9.19km 43分14秒（4:42/km）
気温は32℃、体感33℃。
昼間ほどではないとはいえ、まだまだ厳しい暑さの中でのランニングでした。
今日のテーマは「速く走ること」ではない
ラップを見ると、
4:35前後で入ったあと、一度4:50台までペースを落としています。
一見すると失速したように見えるかもしれません。
でも、これは予定どおり。
神戸マラソンで考えているレースプランを9kmに縮小して試した、予行練習です。
序盤でリズムを作り、一度脚を温存し、そこからもう一度ペースを戻す。
そして今日は、その狙いどおり最後に4:32、4:33まで再加速することができました。
この夏に身につけたいこと
フルマラソンでは、一度ペースが落ちる場面は必ずあります。
でも本当に大切なのは、
「落ちないこと」ではなく、「落ちても戻せること」。
焦らず呼吸を整え、フォームを立て直し、もう一度リズムを取り戻す。
この力が30km以降の大きな武器になると思っています。
だから、この夏は暑さと向き合いながら、
「戻せるランナーになる」
ことをテーマに取り組んでいきます。
5000mTTへ向けて
8月11日は5000mタイムトライアル。
スタートは午前10時。
今日よりも暑さとの戦いになる可能性があります。
だからこそ、今は無理にタイムだけを追いかけるのではなく、暑さの中でも冷静に走りを組み立てる力を磨いていきたいと思います。
サブ3:15への道
神戸マラソンまで、あと約3か月。
一歩ずつ積み重ねてきた練習が、少しずつ形になってきました。
速く走る日もあれば、思うようにいかない日もあります。
それでも、自分のペースを取り戻せる力を身につければ、ゴールはきっと近づく。
サブ3.5を日常に。
その先にあるサブ3:15を信じて、明日もまた一歩ずつ前へ進んでいきます。🏃🔥
