August 04, 2026
【マラソン】通勤ランインターバルが足らんかったのか?
【Road to KOBE315 DAY19】
ペースが乗らなかったと思った夜に、データが教えてくれたこと
こんばんは。
今日は5kmジョグ。
昨日はランオフだったので身体は軽く、夕方には1時間ほど雨も降りました。
「今日は少し走りやすいかもしれない」
そんな感覚でスタートしました。
Road to KOBE315を始めてから掲げている、
「サブ3.5を日常に！」
今日はその感覚で走れているつもりでした。
ところが結果は、
5.34km
27分54秒
平均5:13/km
悪いペースではありません。
それでも正直、今の自分ならジョグでも最低5:07/kmは切ってきたいと思っているので、少し物足りなく感じました。
本当にペースが乗らなかったのか
詳しいデータを見ると、今日のラップはこうでした。
- 1km 5:33
- 2km 5:17
- 3km 5:11
- 4km 5:10
- 5km 5:06
- 残り340m 4:38/km
こうして並べると、失速した走りではありません。
むしろ、きれいにペースを上げています。
今日の平均5:13/kmは、最初の1〜2kmで身体が温まるまでに時間がかかった影響が大きかったようです。
3km以降は、ほぼ自分が求めている5:07/km前後まで戻せていました。
雨上がりでも、まだ夏だった
走った時間の気温は31℃。
体感温度は33℃、湿度67％。
雨が降ったことで少し涼しく感じても、湿度が高ければ汗は蒸発しにくく、身体の中には熱が残ります。
見た目ほど、条件は楽ではなかったのかもしれません。
昨日休んだから脚は軽い。
でも、身体全体のスイッチが最初から入るとは限らない。
今日は走りながら少しずつエンジンが温まり、後半に本来の動きへ近づいていったようです。
フォームは後半ほど良くなっていた
Runmetrixのフォームスコアは77。
ピッチは164から170へ。
ストライドも1.10mから最後は1.28mまで伸びています。
接地時間も終盤は短くなっていました。
つまり、身体が重くなって失速したのではなく、走るほど動きが良くなっていたということです。
最後の340mを4:38/kmまで上げられたことも含めて、今日の走りは、
「ペースが乗らなかったジョグ」ではなく、
「ゆっくり起動して、最後にはしっかり戻せたジョグ」
だったと思います。
平均だけを見て落ち込まない
ランニングは、つい平均ペースだけを見てしまいます。
5:13/km。
その数字だけを見ると、少し遅かったと感じました。
でも、そこに至る流れを見ると印象は変わります。
最初は遅くても、焦らず身体を整え、最後には自分の走りへ戻すことができた。
これは、この夏に身につけたいと思っている、
「一度落ちても、ちゃんと戻す」
という力にもつながっています。
今日の収穫
次に同じような5kmジョグを走る時は、本編の前に少し長めのウォーキングや軽いジョグを入れてみようと思います。
そうすれば、最初からもう少し自然にペースへ乗れるかもしれません。
今日の5:13/kmは、後退ではありません。
身体が温まるまで少し時間が必要だっただけ。
後半のデータを見れば、今まで積み上げてきたものはちゃんと残っています。
サブ3.5を日常に。
数字だけに振り回されず、走りの中身を見ながら、神戸マラソンへ向けてまた一歩ずつ進んでいきます。
