シロハル盛り上げ隊
July 17, 2026
【マラソン】休む勇気が、今年最高の走りを連れてきた〜神戸マラソンまで122日
神戸マラソンでのサブ3時間15分を目指す
「Road to KOBE315」。
今日はRunmetrixの9kmビルドアップ走でした。
結果から言えば、
今年最高のトレーニングができました。
熱中症の症状から中2日
一昨日、昨日と、まともなランニングはできませんでした。
手足のしびれや身体の違和感があり、熱中症の初期症状と判断。
普段の自分なら、
「少しくらいなら走れる」
「ジョグだけでもやっておこう」
そう考えていたかもしれません。
でも今回は走らなかった。
月間走行距離を伸ばしたい気持ちも、Runmetrixのメニューを消化したい気持ちもありました。
それでも神戸マラソンまでの長い道のりを考え、身体を回復させることを優先しました。
その判断が、今日の走りにつながったと思います。
9kmを完璧にビルドアップ
今日の結果は、
- 距離：9.11km
- タイム：41分37秒
- 平均ペース：4分33秒/km
- 平均ピッチ：173
- 平均ストライド：1.27m
- Runmetrixスコア：74
- 平均心拍：172bpm
- 最大心拍：194bpm
- VO2max：47
1kmごとのペースは、
4分56秒
4分50秒
4分45秒
4分26秒
4分33秒
4分33秒
4分24秒
4分20秒
4分16秒
序盤から焦って飛ばさず、身体を温めながら少しずつペースを上げました。
前回のビルドアップでは、途中で速くなりすぎてしまった反省がありました。
今日はその経験を生かし、最初の3kmを4分50秒前後。
中盤を4分30秒前後。
そして終盤は4分20秒台から4分16秒まで引き上げることができました。
ただ速く走ったのではありません。
最後まで余力と流れを管理できたビルドアップ走でした。
速くなるほど、フォームが崩れなかった
今日うれしかったのはペースだけではありません。
序盤は169前後だったピッチが、後半は175から176。
ストライドも1.21mから、終盤には1.33から1.34mまで自然に伸びています。
無理に脚を前へ投げ出したのではなく、ピッチを保ちながらスピードを上げられました。
接地時間も序盤の218msから、終盤には190ms前後まで短縮。
9km地点では、
- ペース：4分16秒/km
- ピッチ：176
- ストライド：1.33m
- 接地時間：191ms
疲れて動きが小さくなるどころか、終盤ほど走りが研ぎ澄まされています。
ビルドアップのグラフも、階段ではなくきれいな坂道。
今日の走りは、データにも「成功」と刻まれていました。
NEO VISTA3の力も引き出せた
今日履いたのはMIZUNO NEO VISTA3。
これまでジョグやビルドアップで試してきましたが、今日はシューズの反発と安定感を最後まで使えた感覚がありました。
クッションに沈みすぎず、ペースを上げるほど前へ転がる。
4分20秒前後まで上げても、フォームを大きく崩さず走り切れました。
シューズに走らされたのではなく、自分の動きとシューズが噛み合った。
そんな感覚です。
休んだから走れた
今回の一番大きな収穫は、9kmを4分33秒/kmで走ったことだけではありません。
休む判断が、トレーニングの質を高めたこと。
もし一昨日や昨日、無理にジョグを入れていたら、今日の走りはできなかったかもしれません。
走らない日は、後退ではない。
身体の中で、次の一歩を作っている時間です。
今回の中2日は、空白ではありませんでした。
今年最高の走りを生み出すための助走でした。
サブ3.15への輪郭が少し見えた
神戸マラソンでサブ3時間15分を達成するには、1km平均4分37秒前後で42.195kmを走らなければなりません。
今日の平均ペースは4分33秒/km。
もちろん、9km走れたからフルマラソンでも同じように走れるわけではありません。
今はまだスピード養成期。
このスピードを、これから長い距離へつなげていく必要があります。
それでも、4分30秒前後の動きが少しずつ身体の中に入り始めている。
「サブ3.5のペースを日常にする」
そこから、さらに一段上へ進むための走りができました。
今日は自分でも、100点満点を付けたいと思います。
夏の夜に灯った、小さな自信
今日のstand.fmでは、鹿児島の夏の風物詩「六月灯」について話しました。
六月灯では、神社の境内にたくさんの灯籠が並び、夏の夜を照らします。
今日のトレーニングも、神戸マラソンへ向かう長い道の途中に灯った、一つの明かりだったのかもしれません。
まだゴールは遠い。
でも、自分が進む道は見えている。
休む勇気も、走る強さも、どちらもサブ3.15には必要です。
Road to KOBE315 DAY9。
熱中症からの復帰戦で、今年最高のビルドアップ走。
この一歩を自信に変え、また次のトレーニングへ進みます。
【私のアファメーション】
「僕は昨日の自分に負けない。歩いてきた轍を信じて、明日へ、未来へ走り続ける。」
「大丈夫。あなたの一歩は、ちゃんと未来につながってる。」
【毎日シロハルチャレンジ】
July 06, 2026
【たけ】ランオフの日も、神戸マラソンへ向かって前進。神戸マラソンまで133日
神戸マラソンでサブ3時間15分を目指す「Road to KOBE315」。
今日はRunmetrixのメニューどおりランオフ。
以前のうちなら「走らない日は何もしない」で終わっていたかもしれません。
でも今回は違います。
Runmetrixで指示された筋力トレーニングをしっかり実施しました。
今日のメニューは、
- 脚の付け根のストレッチ
- 両脚ヒップリフト
- レギュラースクワット
- レッグランジ
- 太もも前側（大腿四頭筋）のストレッチ
ランナーに必要な股関節周りやお尻、脚全体を意識した内容。
派手な練習ではありませんが、こういう積み重ねが30km以降の粘りにつながると信じています。
Stravaを再始動！
もう一つ、今日の大きな出来事。
以前使っていたStravaのアカウントを復活させました。
Strava で Katsunori Takeuchi さんをチェックアウト
スタンドFMでつながったランナーさんの多くがStravaを利用しているので、これからは交流の場として活用していこうと思います。
練習メニューはこれまでどおりRunmetrixが中心。
一方でStravaでは、お互いの頑張りを励みにしながら、モチベーションを高めていけたらと思っています。
焦らず、積み上げる。
Stravaを見ると、本当にたくさんのランナーさんが驚くような距離を走っています。
刺激を受ける一方で、改めて思ったのは、
「自分には自分のプランがある。」
ということ。
神戸マラソンでサブ3時間15分を達成するために、今はRunmetrixのメニューを信じて、一つひとつ積み上げていきます。
走る日も、休む日も、筋トレの日も。
すべてが11月15日のスタートラインにつながっています。
Road to KOBE315
「休むことも、強くなるためのトレーニング。」
これからも一歩ずつ、神戸マラソンへ向かって進んでいきます。🏃🔥
【毎日シロハルチャレンジ】
【私のアファメーション】
「僕は昨日の自分に負けない。歩いてきた轍を信じて、明日へ、未来へ走り続ける。」
「大丈夫。あなたの一歩は、ちゃんと未来につながってる。」
July 05, 2026
【マラソン】あえてペースを落として見えた、NEO VISTA3の本当の実力
Road to KOBE315 DAY2
神戸マラソンでサブ3時間15分を目指す「Road to KOBE315」。昨日はRunmetrixのメニューどおり、9kmジョグを行いました。
本来の設定ペースは5分53秒/km。
しかし今日は、少し違ったテーマを持って走りました。
それは、
「NEO VISTA3でどこまでペースを落として気持ち良く走れるのか。」
という検証です。神戸マラソンまで4か月以上ある今だからこそできる実験。
タイムを気にせず、とにかくリラックス。
ピッチだけは169〜170spmを意識し、ペースは落とせるだけ落としてみました。
その結果は…
9.14kmを平均5分24秒/km。
「もっと遅く走るつもりだった」のですが、シューズの反発が気持ち良く、自然とこのペースに落ち着きました。
疲労度は走る前も走った後も3/10。
本当に楽なジョグでした。
今回の検証で感じたのは、
NEO VISTA3は無理にペースを作るより、シューズに任せて自然に走る方が気持ちいい。
ということ。数字だけを見るのではなく、自分の感覚とシューズの特性を知ることも、神戸マラソンへ向けた大切な準備だと思います。
Runmetrixのフォームスコアは74。
決して高い数字ではありませんでしたが、今日はフォームを追い求める日ではなく、シューズを理解する日。十分に目的は達成できました。
そして何より嬉しかったのは、雨予報だったにもかかわらず、走っている間は雨に降られなかったこと。
最後まで気持ち良くジョグを終えることができました。
これからスピード養成期に入り、ビルドアップ走やペース走が増えていきます。
その中でも、こうしてジョグの日に「発見」を積み重ねることが、11月15日の神戸マラソンにつながると信じています。
一歩ずつ、確実に。
Road to KOBE315は、まだ始まったばかりです。
神戸マラソンまで134日
【毎日シロハルチャレンジ】【私のアファメーション】
「僕は昨日の自分に負けない。歩いてきた轍を信じて、未来へ走り続ける。」
「大丈夫。あなたの一歩は、ちゃんと未来につながってる。」
July 04, 2026
【マラソン】喫煙ランナーの世界を変えたい 神戸マラソンまで135日
いよいよ昨日から
Road to KOBE315
が始まりました。神戸マラソンでは界隈メンバーの喫煙ランナー
zawazawaさん&自分
がサブ3とサブ315を狙います。もちろん、マラソンやるうえでは禁煙するのが当たり前ですが、この2人は違います。
喫煙だけど走れます
これだけを目指してるわけではない。
喫煙してるからって理由で諦めて欲しくない！
この想いがある。だからこその高みを目指してます。
喫煙ランナーがこの記録を越えたらきっと世界が変わる。
だからこそ、頑張りたい。
この2人の挑戦、見届けてください😊
【毎日シロハルチャレンジ】
July 03, 2026
【マラソン】神戸マラソン当選！！！
神戸マラソン2026
抽選結果が発表されました。秋のマラソン抽選。。。
東京レガシーハーフ:落選
横浜:当選➞回避
金沢:落選
おかやま:落選
福岡:落選
1勝4敗
まぁ、例年の傾向だと神戸も
負け確
を覚悟していたんですが。。。。
なんとか
当選しました‼️
ほんま、ホッとしました(*^^*)これで秋サブ3時間15分を狙うレースは
神戸マラソン
神戸マラソンは今回で9回目。
昨年、新コースになってからは初めて。
今日からサブ315に向けて頑張っていきます。
Runmetrixは予測タイム
3時間15分45秒
でも、うちが狙うのは3時間14分59秒
多分、このRunmetrixのトレーニングを始めてから予測タイムよりも自分の目標タイムの方が速いというのは初めて。
それだけサブ315の壁はでかいってこと。。。
でも、今年は界隈メンバーの頑張りが
うちの背中を押してくれる
だから、きっとうちも頑張れるし、今年はAIのChatGPTとGoogle Geminiがサポートしてくれるから
きっと頑張れる💪
神戸マラソン、楽しみです😊【毎日シロハルチャレンジ】
【私のアファメーション】
「僕は昨日の自分に負けない。歩いてきた轍を信じて、未来へ走り続ける。」
11/15 神戸マラソン サブ315達成させます！
「大丈夫。あなたの一歩は、ちゃんと未来につながってる。」
July 02, 2026
【たけ】スタエフ半年。これからも気持ちを伝えていく
1/2 、
40代最後の1年間、新しいことを始めたい
ということで始めた音声配信。
このスタエフを始めたことで繋がった
スタエフの配信者、リスナーさんとの出会い。
この半年間で特にランニングに関しては
気持ちからがらりと変わったと思ってます。
ランニング、サブ3にかける情熱を受けて
自分自身も同じ気持ちを持てるようになってきました。
まだ結果としてちゃんとしたものは見せられていないけど
これからもこのスタエフを通じて、自分も多くの人に気持ちを伝えられるようになりたいです。
【毎日シロハルチャレンジ】
「僕は昨日の自分に負けない。歩いてきた轍を信じて、未来へ走り続ける。」
「大丈夫。あなたの一歩は、ちゃんと未来につながってる。」
June 23, 2026
【マラソン】NEO VISTA3 届いた！
先日予約注文した
今シーズンのトレーニングシューズ
MIZUNO NEO VISTA 3
が届きました！！！うちはカラーは
イエロー×ホワイト×スカイブルー
にしました。ミントグリーンって感じですね笑
本格的なランは今日のジョグトレーニングからですが昨日の通勤ランで試し履きしたんですが
昨シーズン使ってきた初代のNEO VISTAよりもクッション性が12%向上してる分
めっちゃ跳ねる！
いつもは通勤ランではラップ165くらいなのに簡単に175くらいに持ってこれる。
ペースも4分台には楽に入れられるので
今日のジョグトレーニングが楽しみ。
今シーズンはこいつで頑張って
サブ315へ
頑張ってトレーニングしたいと思います😊【毎日シロハルチャレンジ】
いよいよFIRST TAKEで収録出来るようになった☆。.:＊・゜
June 21, 2026
【マラソン】21分58秒、全て出し切った！人生初5000TT
昨日は5000mタイムトライアル
たそがれジョギング
行ってきました。
人生初のタイムトライアル。
初めての陸上競技場での記録会。
初めてのトラックレース。
うちにとってはトラックレースというのは学生時代の万年ビリの常に周回遅れ、裏天王山という体力暗黒時代の思い出しかないです。
そんなうちがスタエフのリスナー(配信者)のhatakeさんから勧められたのが4/12。
そこからいつもの秋レースが決まるマラソンオフシーズンは大体、パチンコ屋三昧のうちが2ヶ月、ガチでトレーニングして挑んだ昨日でした。
結果は
昨日はまぁ、ミラクルスーパーピンポイント雨男のせいで雨でしたので
ChatGPTとGeminiのアドバイスどおり、22:30のペースメーカーについていこう作戦でスタートさせたんですけどね。
入りの400m 4:04 次の400mが4:05
22:30ですよね。。。
4:30/kmなはずなんですけど🤔
でもまぁ、もうここまできたんだからついていけるまで押していこうって思ってずっとペースメーカーの真後ろに張り付いてました。
レース展開は予想通り
ゴールタイム申請の21:00の方が1人で飛び出す。
そこから大分差が開いて2名。
そこから約10秒差でうちらペースメーカーの集団という感じでしたね。
3周目からペースメーカーが多少落とした感があったけどそれでも4:15/km。
レース前、皆さんから5000TTは
8周目以降が地獄見る
って言われていたんですけど
ほんまその体験させてもらいました。
ペースメーカーに引き離される感じがあったんですが、
ここで諦めたら全て終わる
って思って意地で食らいついていきました。
ラスト1周、ペースメーカーが退いてからラストスパートしたんですが、200mしかもたず💦
ここまでか?！
って思っても残り100m、最後の力を振り絞って
もう1回、スパート。
21:58
なんとか22分ぎり。
ゴール後はもうヘロヘロ。。。
順位は4位。
人生初のトラックレースでこのタイム。
秋サブ315狙うなら20分ぎりが必要とされてますが
まずはあの学生時代の暗黒時代の万年周回遅れの呪縛からの解放だったので
人生初の周回遅れをする
ことが出来たので呪縛からは解放出来たかも笑
ゴール後はYoutuberの
夢望ランナーさん
とも交流出来ました。
初めてのトラックレース。
普段はロードしか走っていないのであのクッション感は新鮮でした。
これからも機会あればタイムトライアル。
参加します✨
June 20, 2026
【たけ】いよいよです。
いよいよ本日
初5000mタイムトライアル
4/13にエントリーして
100kmマラソン後に地道に頑張ってきました。
なにぶん、陸上競技場での大会は初めてです。
たった5km、たった20分ですが
自分の全力、出し切ってこようと思います。
今日が雨なのは
自分の想いが強すぎた
こう解釈します。
June 16, 2026
【サッカー】 よく追いついた！
始まりましたね。
昨日は
VSオランダ🇳🇱
ほんまあの最後引いたオランダ相手によく追いついたと思います。今の日本代表は
強豪チーに勝っていたら最後に守り勝つという選択をさせるチームになったんですね。
それをこじ開けるのだから
次戦の
チュニジア🇹🇳
ここも引いてくると思いますがきっとこじ開けると信じてます。過去において
初戦で勝ち点取った日本代表は全てグループリーグ突破してます。
全てのデータでも初戦勝ち点1だったチームのグループリーグ突破率は55%だそうです‼️
次戦も楽しみ😊
【毎日シロハルチャレンジ】
