喫煙ランナー
August 05, 2026
【マラソン】昨年の再来2 でも、立ってる場所が違う。神戸マラソンまで102日
【Road to KOBE315 DAY20】
去年と同じ夏の谷。でも、立っている場所は去年より高い
今日はRunmetrixの9km速めのペース走。
設定は4:17〜4:29/km。
結果は、
9.29km
44分51秒
平均4:49/km
設定には届きませんでした。
最近、通勤ランでも帰りのショートインターバルでも、リズムは悪くないのにペースだけが伸びない感覚が続いていました。
今日も2km地点までは同じ。
「脚は動いているのに、時計だけがついてこない」
そんな不思議な走りでした。
去年の8月も、同じことが起きていた
走りながら、ふと思い出しました。
去年の8月も、いきなり走力が落ちたように感じる時期がありました。
それまで出ていたペースが急に出なくなる。
身体は動いているつもりなのに、一歩が前へ進まない。
当時はかなり不安になりました。
でも、その夏を乗り越えたあと、ベースのペースが一気に約30秒上がり、最終的には福知山マラソンの3時間23分14秒につながりました。
だから今回も、ただの後退ではないのかもしれない。
そう考えると、少し気持ちが楽になりました。
今日のラップ
今日のラップは、
- 1km 5:18
- 2km 5:07
- 3km 4:43
- 4km 4:46
- 5km 4:52
- 6km 4:56
- 7km 4:59
- 8km 4:28
- 9km 4:31
- 残り290m 3:52/km
前半は重く、3kmから少し動き始め、中盤で再び落ちる。
そして最後の2kmで、もう一度ペースを戻すことができました。
設定には届かなかったものの、最後はしっかり上げられています。
これは今のテーマにしている、
「一度落ちても、ちゃんと戻す」
という練習にもなりました。
リズムは崩れていなかった
詳しいデータを見ると、平均ピッチは170。
中盤でペースが落ちている間も、ピッチは170〜171を維持していました。
つまり脚の回転は止まっていません。
それでもペースが伸びなかったのは、ストライドが少しずつ縮んでいたから。
5kmから7kmにかけて、
- 1.21m
- 1.19m
- 1.18m
と一歩の伸びが小さくなっていました。
まさに、
リズムはいいのに、前へ進まない。
自分が感じていたことが、そのまま数字に出ていました。
走力そのものは落ちていない
本当に走力が落ちているなら、後半ほどフォームは崩れていくはずです。
でも今日は逆でした。
8kmでは4:28/km。
9kmでは4:31/km。
最後の290mは3:52/km。
接地時間も短くなり、ストライドも最後は1.47mまで伸びています。
Runmetrixの総合スコアも82。
これは、スピードが消えた走りではありません。
暑さの中で出力がうまく解放されるまで時間がかかっただけ。
そう考えるのが一番自然だと思います。
同じ谷でも、去年より高い場所にいる
去年も同じような夏の停滞を感じました。
でも今年は、その同じ現象の中でも、
9kmを平均4:49/kmで走れている。
最後には4:28、4:31まで戻せている。
つまり、去年と同じ谷に見えても、立っている場所は去年より高い。
これは大きな違いです。
焦って無理に時計を追いかけるより、この夏の谷を安全に抜けること。
そして秋に、もう一段上がったペースを受け取ること。
今はその途中なんだと思います。
神戸マラソンへ
今日の一本は、設定どおりではありませんでした。
でも失敗でもありません。
30℃、湿度71％の中で、フォームを壊さず、最後にもう一度戻せた。
それだけでも十分に意味があります。
去年の夏を越えた先に、福知山の3時間23分14秒がありました。
なら今年、この夏を越えた先には、神戸マラソンでのサブ3:15があるかもしれない。
そう信じて、焦らず積み重ねます。
サブ3.5を日常に。
そして、その先の神戸マラソンへ。
【私のアファメーション】
「僕は昨日の自分に負けない。歩いてきた轍を信じて、明日へ、未来へ走り続ける。」
「大丈夫。あなたの一歩は、ちゃんと未来につながってる。」
【毎日シロハルチャレンジ】
August 04, 2026
【マラソン】通勤ランインターバルが足らんかったのか?
【Road to KOBE315 DAY19】
ペースが乗らなかったと思った夜に、データが教えてくれたこと
こんばんは。
今日は5kmジョグ。
昨日はランオフだったので身体は軽く、夕方には1時間ほど雨も降りました。
「今日は少し走りやすいかもしれない」
そんな感覚でスタートしました。
Road to KOBE315を始めてから掲げている、
「サブ3.5を日常に！」
今日はその感覚で走れているつもりでした。
ところが結果は、
5.34km
27分54秒
平均5:13/km
悪いペースではありません。
それでも正直、今の自分ならジョグでも最低5:07/kmは切ってきたいと思っているので、少し物足りなく感じました。
本当にペースが乗らなかったのか
詳しいデータを見ると、今日のラップはこうでした。
- 1km 5:33
- 2km 5:17
- 3km 5:11
- 4km 5:10
- 5km 5:06
- 残り340m 4:38/km
こうして並べると、失速した走りではありません。
むしろ、きれいにペースを上げています。
今日の平均5:13/kmは、最初の1〜2kmで身体が温まるまでに時間がかかった影響が大きかったようです。
3km以降は、ほぼ自分が求めている5:07/km前後まで戻せていました。
雨上がりでも、まだ夏だった
走った時間の気温は31℃。
体感温度は33℃、湿度67％。
雨が降ったことで少し涼しく感じても、湿度が高ければ汗は蒸発しにくく、身体の中には熱が残ります。
見た目ほど、条件は楽ではなかったのかもしれません。
昨日休んだから脚は軽い。
でも、身体全体のスイッチが最初から入るとは限らない。
今日は走りながら少しずつエンジンが温まり、後半に本来の動きへ近づいていったようです。
フォームは後半ほど良くなっていた
Runmetrixのフォームスコアは77。
ピッチは164から170へ。
ストライドも1.10mから最後は1.28mまで伸びています。
接地時間も終盤は短くなっていました。
つまり、身体が重くなって失速したのではなく、走るほど動きが良くなっていたということです。
最後の340mを4:38/kmまで上げられたことも含めて、今日の走りは、
「ペースが乗らなかったジョグ」ではなく、
「ゆっくり起動して、最後にはしっかり戻せたジョグ」
だったと思います。
平均だけを見て落ち込まない
ランニングは、つい平均ペースだけを見てしまいます。
5:13/km。
その数字だけを見ると、少し遅かったと感じました。
でも、そこに至る流れを見ると印象は変わります。
最初は遅くても、焦らず身体を整え、最後には自分の走りへ戻すことができた。
これは、この夏に身につけたいと思っている、
「一度落ちても、ちゃんと戻す」
という力にもつながっています。
今日の収穫
次に同じような5kmジョグを走る時は、本編の前に少し長めのウォーキングや軽いジョグを入れてみようと思います。
そうすれば、最初からもう少し自然にペースへ乗れるかもしれません。
今日の5:13/kmは、後退ではありません。
身体が温まるまで少し時間が必要だっただけ。
後半のデータを見れば、今まで積み上げてきたものはちゃんと残っています。
サブ3.5を日常に。
数字だけに振り回されず、走りの中身を見ながら、神戸マラソンへ向けてまた一歩ずつ進んでいきます。
【私のアファメーション】
「僕は昨日の自分に負けない。歩いてきた轍を信じて、明日へ、未来へ走り続ける。」
「大丈夫。あなたの一歩は、ちゃんと未来につながってる。」
【毎日シロハルチャレンジ】
July 31, 2026
【マラソン】レースプランを染み込ませる夏〜神戸マラソンまで107日
【Road to KOBE315 DAY16】
「落ちても、戻せる。」この夏に身につけたい力
今日は火曜日に延期した9kmペース走を走ってきました。
結果は、
9.19km 43分14秒（4:42/km）
気温は32℃、体感33℃。
昼間ほどではないとはいえ、まだまだ厳しい暑さの中でのランニングでした。
今日のテーマは「速く走ること」ではない
ラップを見ると、
4:35前後で入ったあと、一度4:50台までペースを落としています。
一見すると失速したように見えるかもしれません。
でも、これは予定どおり。
神戸マラソンで考えているレースプランを9kmに縮小して試した、予行練習です。
序盤でリズムを作り、一度脚を温存し、そこからもう一度ペースを戻す。
そして今日は、その狙いどおり最後に4:32、4:33まで再加速することができました。
この夏に身につけたいこと
フルマラソンでは、一度ペースが落ちる場面は必ずあります。
でも本当に大切なのは、
「落ちないこと」ではなく、「落ちても戻せること」。
焦らず呼吸を整え、フォームを立て直し、もう一度リズムを取り戻す。
この力が30km以降の大きな武器になると思っています。
だから、この夏は暑さと向き合いながら、
「戻せるランナーになる」
ことをテーマに取り組んでいきます。
5000mTTへ向けて
8月11日は5000mタイムトライアル。
スタートは午前10時。
今日よりも暑さとの戦いになる可能性があります。
だからこそ、今は無理にタイムだけを追いかけるのではなく、暑さの中でも冷静に走りを組み立てる力を磨いていきたいと思います。
サブ3:15への道
神戸マラソンまで、あと約3か月。
一歩ずつ積み重ねてきた練習が、少しずつ形になってきました。
速く走る日もあれば、思うようにいかない日もあります。
それでも、自分のペースを取り戻せる力を身につければ、ゴールはきっと近づく。
サブ3.5を日常に。
その先にあるサブ3:15を信じて、明日もまた一歩ずつ前へ進んでいきます。🏃🔥
【私のアファメーション】
「僕は昨日の自分に負けない。歩いてきた轍を信じて、明日へ、未来へ走り続ける。」
「大丈夫。あなたの一歩は、ちゃんと未来につながってる。」
【毎日シロハルチャレンジ】
July 30, 2026
【たけ】兵庫県初のparkrunを播磨中央公園に
兵庫県初のparkrunを播磨中央公園に。まずは自分が参加してみることから始めます
新しいことを考え始めました。
兵庫県立播磨中央公園で、parkrunを開催できないか。
実現すれば、兵庫県初のparkrunになる可能性があります。
播磨中央公園は広く、走れるコースもあり、駐車場やトイレなどの設備も整っています。
コースだけを考えれば、parkrunを開催する場所として申し分ないように感じています。
ただ、場所が良いだけでは開催できません。
一番大切なのは、一緒に動いてくれる仲間です。
まずは5人の賛同者を集めたい
parkrunは、一人で開催できるイベントではありません。
毎週土曜日に継続して開催するためには、運営を支えるボランティアの存在が必要になります。
今、自分が立ち上げているSmoker Runners CLUBも、メンバーはまだ2名です。
だからこそ、いきなり大きな話をするのではなく、まずはこの構想に賛同してくれる5人を集めること。
そこが最初の目標だと思っています。
毎週必ず参加できる人でなくてもいい。
ランナーでなくてもいい。
歩く人でも、地域活動に興味がある人でも、発信や運営を手伝ってくれる人でもいい。
「播磨中央公園に、誰でも参加できる5kmの居場所ができたら面白い」
そう思ってくれる人を、まず5人集めたいです。
その前に、自分はparkrun未経験者
ここで一つ、大きな問題があります。
実は自分自身、まだparkrunに参加したことがありません。
parkrunを開催したいと言いながら、その現場を知らない。
それでは、仲間を集めようとしても、具体的なことを自分の言葉で話せません。
参加者がどのように集まり、どんな説明を受け、どんな雰囲気でスタートするのか。
ゴール後のタイム計測やバーコード処理は、どのように行われているのか。
ボランティアは何人くらい必要で、それぞれどんな役割を担当しているのか。
ランナーだけでなく、ウォーカーや初参加者も本当に参加しやすい雰囲気なのか。
これは、実際に自分の目で見なければ分かりません。
そこで、まずは自分が既存のparkrunに参加し、仕組みと空気を学ぶことにしました。
最初の候補は服部緑地parkrun
加東市から比較的行きやすく、播磨中央公園と同じ公園型の会場として候補に挙がったのが、大阪府豊中市の服部緑地parkrunです。
服部緑地parkrunは、毎週土曜日の朝に開催されています。
公園内を走るコースなので、播磨中央公園での開催を考えるうえでも参考になる部分が多いと思います。
ただし、自分は車を持っていません。
加東市から公共交通機関で土曜日の早朝に現地へ到着するのは、かなり難しそうです。
そうなると、現実的には前日の夜に大阪へ入り、宿泊してから翌朝に参加する形になります。
parkrunの参加だけを考えると少し大がかりです。
でも、これはただ5kmを走りに行く旅ではありません。
兵庫県初のparkrun開催に向けた、最初の視察です。
参加者として走る。
運営の流れを見る。
可能であれば、イベントディレクターやボランティアの方に話を聞く。
その経験を持ち帰り、播磨中央公園で実現するために何が必要なのかを整理する。
そう考えると、前泊する価値は十分にあると思っています。
stand.fmでも参加体験を配信したい
そして、この挑戦はstand.fmでも発信したいです。
参加前には、
「なぜ播磨中央公園でparkrunを開催したいのか」
「なぜ自分が最初に参加しに行くのか」
を話す。
参加後には、
「実際に参加して感じたこと」
「運営の仕組み」
「播磨中央公園でもできそうだと思った部分」
「逆に難しいと感じた課題」
を、率直に配信したいと思っています。
まだ開催が決まったわけではありません。
仲間も集まっていません。
公園やparkrun本部への相談も、これからです。
それでも、自分が最初に動かなければ、何も始まりません。
配信を聞いて、
「一度話を聞いてみたい」
「現地視察なら一緒に行ってもいい」
「ボランティアなら興味がある」
と思ってくれる人が現れるかもしれません。
最初の5人は、募集文だけで突然集まるものではないと思います。
自分が実際に参加し、学び、その姿を発信する。
その積み重ねの中で、一人、また一人と仲間が増えていく。
それが一番自然な形なのかもしれません。
まだスタートラインの手前
兵庫県初のparkrunを、播磨中央公園に。
今はまだ、壮大な構想に見えるかもしれません。
でも、今日一日で少しだけ進みました。
最初は、
「播磨中央公園でできたらいいな」
というアイデアでした。
そこから、
「まず5人の仲間が必要」
「でも自分はparkrun未経験」
「それなら最初に既存のparkrunへ参加しよう」
「車がないなら大阪に前泊しよう」
「その体験をstand.fmで発信しよう」
と、少しずつ次の行動が見えてきました。
まだ開催準備にも入っていません。
けれど、夢の輪郭は少しずつ濃くなっています。
まずは服部緑地parkrunへの参加。
そこで5kmを走りながら、播磨中央公園の未来を考えてきます。
兵庫県初のparkrunを実現できるのか。
このプロジェクトは、ここから始まります。
【私のアファメーション】
「僕は昨日の自分に負けない。歩いてきた轍を信じて、明日へ、未来へ走り続ける。」
「大丈夫。あなたの一歩は、ちゃんと未来につながってる。」
【毎日シロハルチャレンジ】
July 29, 2026
【たけ】熊本地震、再び。
走らないと決めた日も、前へ進んでいる。
今日はRunmetrixでは9kmのスピード走が予定されていました。
夕方から走る準備をしていたのですが、その矢先に熊本で地震のニュースが入りました。
私の実家は鹿児島。 そして九州には家族や友人、ラン仲間もいます。
まず頭に浮かんだのは、「みんな大丈夫だろうか」ということでした。
ランニングはいつでもできます。
でも、大切な人たちの安否確認ができる時間は、その瞬間しかありません。
今日は迷わずランニングを延期し、連絡を取り合う時間に充てました。
被害に遭われた皆さま、そして不安な時間を過ごされている皆さまに、心よりお見舞い申し上げます。
どうか余震にも十分お気を付けください。
今日はもう一つ、大切な時間がありました。
8月1日0:00公開予定のstand.fmテーマソング制作です。
タイトルは
「鼓動のままで」。
神戸マラソンでサブ3:15を目指す挑戦だけではなく、
「歌うことも走ることも、希望をつないでいけるから」
そんな想いを込めた一曲になりました。
走れなかった一日でしたが、音楽という形で前へ進む一日でもありました。
サブ3:15への挑戦は、今日一日休んだから終わるものではありません。
大切なのは、焦って無理をすることではなく、状況に応じて優先順位を判断すること。
明日は改めて、今日予定していたメニューに取り組む予定です。
一歩ずつ、自分のペースで。
そして、九州の皆さんが一日も早く穏やかな日常を取り戻せることを願っています。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
【私のアファメーション】
「僕は昨日の自分に負けない。歩いてきた轍を信じて、明日へ、未来へ走り続ける。」
「大丈夫。あなたの一歩は、ちゃんと未来につながってる。」
【毎日シロハルチャレンジ】
July 28, 2026
【マラソン】多少の暑熱順化と月間300km越え〜神戸マラソンまで110日
Road to KOBE315 DAY15
熱波を越えた先に見えた「暑さへの順応」
今日はRunmetrixのメニュー、5kmジョグを実施しました。
土曜日は35℃を超える熱波の中、18km快適ランの予定を14kmで断念。あの日は「走る」というより、「暑さの中でどう動くか」を学ぶ1日でした。
そして今日は気温30℃、体感32℃。
決して涼しいわけではありませんが、土曜日と比べると「走れる」と感じられるコンディションでした。
今日の結果
- 5.72km
- 28分01秒
- 平均ペース 4:53/km
- Runmetrixスコア 77
設定ペースよりも速いペースでしたが、序盤から終盤まで大きく崩れることなく走れました。
ラストは4:42/kmまで上げられたので、余力を残して終えられたのも収穫です。
土曜日の経験が今日につながった
今回一番感じたのは、
「暑さに少し身体が慣れてきたかもしれない」
ということ。
土曜日は同じような暑さの中で身体が悲鳴を上げました。
でも今日は同じ夏空の下でも、呼吸にも脚にも少し余裕がありました。
暑熱順化は一日で完成するものではありません。
それでも、あの苦しい14kmは決して無駄ではなかったと感じています。
フォームも安定
Runmetrixを見ると、
- ピッチ166
- ストライド1.24m
- 左右バランスも良好
暑さの中でもフォームが大きく崩れなかったことは、神戸マラソンへ向けて良い材料です。
心拍についてはRunmetrixよりもStravaのデータの方が実際に近い印象でした。
テンポ走中心の負荷で走れており、「速く走りすぎた」という内容ではありませんでした。
Stravaからのメッセージ
今回、Stravaがこんなコメントをくれました。
「このルートで20回目、いつもより速いペースで走れました。神戸マラソンへの着実な進歩が見えます。」
AIのコメントとはいえ、積み重ねてきた結果がデータとして表れているのは嬉しいですね。
月間300km突破！
7月の走行距離は312.4km。
暑さとの戦いが続く毎日ですが、この積み重ねは必ず秋につながると信じています。
焦らず、無理をせず、それでも一歩ずつ前へ。
8月11日の5000mタイムトライアル、そして11月の神戸マラソンへ。
暑い夏を乗り越えた先で、自分史上最高のゴールを目指します！
Road to KOBE315 DAY15、完了！ 🏃☀️🔥
【私のアファメーション】
「僕は昨日の自分に負けない。歩いてきた轍を信じて、明日へ、未来へ走り続ける。」
「大丈夫。あなたの一歩は、ちゃんと未来につながってる。」
【毎日シロハルチャレンジ】
July 27, 2026
【SRC】レッテルを外そう！〜SRC通信
この Strava クラブに参加しませんか？ https://strava.app.link/cN24n3Af54b
【SRC誕生物語 第3話】
レッテルを外そう。
今日はタンクトップやロゴの話ではありません。
SRC（Smoker Runners CLUB）が本当に目指しているものについて、改めて書いてみたいと思います。
先日、ご縁があってシロハルさんの「歩いてきた轍に」プロジェクトにモニターとして参加させていただくことになりました。
一人ひとりの人生や想いを、一曲のオリジナルソングとして形にするプロジェクトです。
「どんな曲にしよう。」
そう考えた時、真っ先に浮かんだのは学生時代の自分でした。
僕は子どもの頃、「運動音痴」というレッテルを貼られていました。
もちろん、悪気があって言われたわけではないと思います。
でも、その言葉を何度も聞いているうちに、
「自分は運動ができない人間なんだ。」
そんなふうに、自分自身で思い込んでしまっていました。
知らないうちに、自分で自分にブレーキをかけていたんです。
でも、大人になってランニングを始めました。
最初は完走するだけでも必死だった僕が、今では神戸マラソンでサブ3時間15分を目標に走っています。
あの頃の自分が聞いたら、きっと信じないでしょう。
だから今回の曲では、
「そのレッテル、そろそろ外しませんか？」
そんなメッセージを届けたいと思っています。
そして、この曲のことを考えているうちに、一つ気付いたことがありました。
それは、この想いはSRCにもそのまま当てはまるということです。
SRCは「喫煙ランナーのコミュニティ」です。
だからといって、喫煙を勧めたいわけでもありません。
健康的なランナーを否定したいわけでもありません。
僕が伝えたいのは、もっとシンプルなことです。
「喫煙者だから無理。」
「もう歳だから無理。」
「初心者だから無理。」
「運動音痴だから無理。」
その言葉を誰かに言われたり、自分で信じ込んでしまったりしていませんか？
レッテルは違っても、本質は同じです。
誰かに貼られたレッテルで、自分の可能性まで決める必要はない。
僕はそう思っています。
だからSRCが本当に応援したいのは、
「喫煙ランナー」だけではありません。
何かしらのレッテルを貼られ、それでも一歩踏み出そうとしている人です。
その中で、僕自身が喫煙ランナーだからこそ、
「喫煙者だからって挑戦を諦めなくていい。」
という姿を、自分の挑戦を通して伝えていきたいと思っています。
これからもタンクトップを作ります。
グッズも作ります。
Stravaのコミュニティも育てていきます。
でも、一番作りたいのは商品ではありません。
「挑戦してもいいんだ」と思える居場所です。
もし今、昔貼られたレッテルが、まだ心のどこかに残っているなら。
そのレッテル、そろそろ外してみませんか？
僕もまだ挑戦の途中です。
だからこそ、一緒に前へ進んでいけたら嬉しいです。
あとがき
シロハルさんのプロジェクトをきっかけに、自分自身の原点を改めて見つめ直すことができました。
「レッテルを外そう。」
この言葉は、これから生まれる一曲だけではなく、SRCの活動にも、神戸マラソンへの挑戦にも共通するテーマになりそうです。
一歩ずつ、自分らしく。
そんな歩みを、これからも発信していきます。
https://strava.app.link/1KUwuWof54b
【私のアファメーション】
「僕は昨日の自分に負けない。歩いてきた轍を信じて、明日へ、未来へ走り続ける。」
「大丈夫。あなたの一歩は、ちゃんと未来につながってる。」
【毎日シロハルチャレンジ】
July 23, 2026
【たけ】ラジオ体操を上手く活用してみては?!
【初心者ランナーへ。今年の夏は「頑張る」より「続ける」を選ぼう】
今年の夏は、本当に暑いですね。
秋に初めてのフルマラソンへ挑戦する方の中には、
「夏は走り込まないといけない。」
そう思っている方も多いかもしれません。
でも、今年はその考え方を少し変えてもいいと私は思っています。
2026年の夏は、一昔前とは違う
昔は「夏を制する者は秋を制す」とよく言われました。
もちろん、その考え方は今でも間違いではありません。
ただ、近年の猛暑はレベルが違います。
経験豊富なランナーでも暑さに苦しむ日があるのに、初心者が無理をしてしまえば、熱中症や体調不良につながる可能性があります。
だから私は、秋が初マラソンの方へこう伝えたいです。
「まずは秋のスタートラインに元気な姿で立つこと。」
それが一番大切な目標です。
「走る時間」を作るのではなく、「動く時間」を見つける
よく私は、
「何かのついでにラン・ウォーキング」
という話をしています。
「今日は走れなかった…」
ではなく、
- 買い物のついでに少し歩く。
- 通勤で一駅分歩いてみる。
- スーパーまで遠回りして帰る。
そんな小さな積み重ねも立派なトレーニングです。
身体は「走ったか、歩いたか」だけではなく、「動いた時間」もちゃんと覚えています。
ラジオ体操から始まる新しい習慣
最近は、子どものラジオ体操も保護者の送り迎えが必要な地域が増えているそうです。
「朝から大変だな。」
そう感じる方もいるでしょう。
でも、その時間を少しだけ見方を変えてみませんか？
車で送る代わりに一緒に歩いてみる。
ラジオ体操が終わるまで公園を一周してみる。
それだけでも20〜30分のウォーキングになります。
運動のためだけに時間を作るのは難しくても、今ある時間を運動に変えることはできます。
完走の秘訣は「諦めないこと」
初心者の方が一番気を付けてほしいのは、「頑張りすぎること」。
一日休んだから終わりではありません。
一週間思うように走れなかったから失敗でもありません。
大切なのは、諦めないこと。
今日は5分歩けた。
今日は10分だけ身体を動かせた。
それで十分です。
その積み重ねが、秋のゴールへつながっていきます。
最後に
今年の夏は、無理をする夏ではありません。
続ける夏です。
走ることだけがトレーニングではありません。
歩くことも、ストレッチをすることも、身体を休めることも、すべて秋へ向かう大切な一歩です。
焦らなくて大丈夫。
「何かのついでにラン・ウォーキング。」
そして、諦めないこと。
その積み重ねが、きっと初めてのフルマラソン完走という最高の景色へ連れて行ってくれるはずです。
【私のアファメーション】
「僕は昨日の自分に負けない。歩いてきた轍を信じて、明日へ、未来へ走り続ける。」
「大丈夫。あなたの一歩は、ちゃんと未来につながってる。」
【毎日シロハルチャレンジ】
July 22, 2026
【マラソン】レースプランの習熟〜神戸マラソンまで116日
【Road to KOBE315 DAY12】
暑さを言い訳にしない。でも、暑さは味方につける。
今日はRunmetrixのメニュー。
9km速めのペース走（設定4:18〜4:31/km）
正直、この日の条件で設定どおり走るのは現実的ではありませんでした。
仕事では47,461歩。
さらに気温は33℃、体感は35℃。
この時点で「設定タイムだけを追う練習」は捨てました。
大事なのは今日できる最高のトレーニングをすること。
結果は、
- 9.19km
- 44分22秒
- 平均4:49/km
- Runmetrixフォームスコア77
この暑さ、この仕事量を考えれば、自分としては十分満足できる内容でした。
今日のテーマは「レースプランの確認」
今日は単なるペース走ではありません。
神戸マラソンへ向けて、自分が考えているレース戦略を試してみました。
昨年の大阪淀川市民マラソンで気付き、福知山マラソンで自己ベスト3時間23分14秒を出した走り。
- 前半でリズムを作る
- 一度ペースを落として脚をためる
- 最後にもう一度ペースを戻す
今日も6〜7kmで少しだけペースを落とし、8km以降で再び上げる展開。
短い9kmでも、この感覚を身体に覚え込ませることができました。
RunmetrixもStravaも高評価
Runmetrixでは
「全体を通してほぼ適正なペースを維持しています。」
そしてStravaからも、
「週間目標を達成し、平均ペースも30日間の平均より速く、神戸マラソンに向けた質の高いトレーニング」
という評価。
数字だけではなく、「内容」が評価されたことが嬉しかったですね。
神戸マラソンへ向けて
今年は新コース。
旧コースのような浜手バイパスや神戸大橋はありません。
ただ、神戸マラソンは8回走ってきた経験から言えるのは、決して楽なコースではありません。
特に水族館からノエビアスタジアム、和田岬、ハーバーランドへ向かう区間は、沿道の応援も少なく感じ、距離以上にメンタルを削られる印象があります。
だからこそ、自分の武器である
「一度ためて、最後に勝負する」
というレースプランを、今年はさらに磨いていきたいと思います。
今日の9kmは、その第一歩になった気がします。
暑い夏は速さを競う季節ではありません。
秋に笑うための土台を積み重ねる季節。
今日もまた、その土台を一つ積み上げることができました。
🏃 Road to KOBE315 DAY12 完了。
サブ3時間15分への挑戦は、今日も一歩前進です。
【私のアファメーション】
「僕は昨日の自分に負けない。歩いてきた轍を信じて、明日へ、未来へ走り続ける。」
「大丈夫。あなたの一歩は、ちゃんと未来につながってる。」
【毎日シロハルチャレンジ】
July 21, 2026
【マラソン】夏はこうだと分かっちゃいるけど。。。 神戸マラソンまで118日
【Road to KOBE315 DAY11】
暑さに負けた？いや、経験値を積んだ5kmジョグ
今日は祝日ということもあり、一日ほとんど身体を動かさずに過ごしていました。
夜になってRunmetrixのメニューどおり、5kmジョグへ。
正直な感想は…
「ジョグなのにきつい！」
でした（笑）。
動いていない日ほど身体は重い
仕事の日は自然と2〜3万歩歩いているので、身体は意外と動ける状態になっています。
ところが今日は休日。
一日動かなかった影響なのか、脚が重く、思うようにリズムが作れませんでした。
それでも、
- 5.69km
- 36分32秒
- 平均6'25/km
- Runmetrixフォームスコア74
無理をせず最後まで走り切ることができました。
夏は焦らない
「夏はこんなもの。」
頭では分かっていても、思うように走れないと少し落ち込みます。
それでも神戸マラソンでサブ3時間15分を目指すなら、この暑い時期を避けて通ることはできません。
今の課題は、
夏が終わる頃には、この暑さの中でもサブ3.5レベルのペースで余裕を持って走れる身体を作ること。
ここが今の目標です。
秋になって気温が下がった時、その積み重ねが必ず力になってくれると信じています。
8月11日の5000mTT作戦
そして、次の大きな目標は8月11日の5000mタイムトライアル。
当初は当日の朝に家を出発して長居へ向かう予定でしたが、Runmetrixのメニューを見直すと前日は5kmジョグ。
そこで考えたのが、
「前日に長居入りして、朝のうちに長居公園で軽くジョグをして身体を動かしておく。」
というプランです。
移動の疲れも少なくなりますし、コースや雰囲気にも慣れることができます。
もちろん、前日は追い込まず軽いジョグと流し程度。
5000mTT当日に最高のコンディションでスタートラインに立つことを優先したいと思います。
一歩ずつ、神戸へ
Stravaからは、
「神戸マラソンでのサブ3.15達成に向けた着実なトレーニングの積み重ね」
というコメントをもらいました。
今日のジョグは決して派手な内容ではありません。
でも、こういう一日も含めて積み重ねていくことが、秋の結果につながるはずです。
焦らず、諦めず、一歩ずつ。
Road to KOBE315 DAY11。
神戸マラソンまで、今日も大切な一歩を積み重ねることができました。
